完美的深蹲動作：
1. 活化臀部(Glute Activation)
臀部是身體產生爆發力及力量的主要驚人來源，因此，若你想以深蹲來鍛鍊特定的肌肉，最好的選擇是「臀部」而非「大腿前側」。在進行深蹲時，步距選擇以肩寬的140%~150%，予許產生更大髖關節的移動，不僅活化臀部，也讓你可以蹲的更低。一項義大利的研究進一步的指出，在進行Back Squats時，寬步距對於臀大肌會產生更多的刺激。
2. 活化大腿前側(Quadriceps Activation)
大部份的人選擇窄步距是基於個人的喜好與「感覺」。在訓練時，人們享受挑戰及肌肉燃燒的感覺，並且被教導著疼痛帶來成功(Pain leads to Success)。而採用寬步距的方式，大腿前側的刺激感可能不像窄步距這麼有感覺，但它確實有被刺激到。
義大利的研究指出，寬步距對於大腿前側、內收大肌、股內側肌、股外側肌的刺激跟窄步距是一樣的，差別在於臀部。
窄步距不是一個不好的動作，但它需要注意膝蓋前側的運動軌跡。但有更大的壓力落在膝蓋上時，長時間下來，這隱性壓力落在膝蓋上可能導致髕骨肌腱勞損或髕骨肌腱發炎。相較之下，寬步距可以蹲的更低，需要注意的是維持的是脛骨垂直的位置，落在膝蓋上的壓力少了許多。
3. 腳踝活動度(Ankle Mobility)
腳踝的活動範圍會限制窄步距的動作，活動範圍小，你就無法蹲的很低。而寬步距讓腳踝活動範圍的問題得到緩解，提供一個簡單"途徑"，讓你可以蹲的更低。當然你可以而且應該先解決小腿僵緊及小肢活動度的問題，但沒有理由因為活動度的影響，而限制你下蹲的幅度吧！採寬步距吧！
4. 產生爆發力(Power Production)
不管任何運動，爆發力影響著運動員的表現。寬步距深蹲刺激更多的肌肉纖維、更多不同的肌肉群，肌肥大增益的好處十分明顯。而研究指出，深蹲時，步距是肩寬的150%，產生出的爆發力，明顯高出步距為肩寬的。50%、100%或200%。這也提出另一個重要的觀點，超寬步距(200%)不是發展爆發力的最佳步距，以150%最佳！
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