最近常發現身邊熱愛運動的朋友會向我詢問一些減重的事宜，我想得用一點不是那麼專業但大家能夠理解的方式來做敘述。
問題一、為何我連續三天都有跑步３０分鐘，但是體重和體脂肪卻沒有下降太多，不是說有氧運動會燃燒脂肪嗎？
Ans：其實是有消耗脂肪，但是因為身體的肌肉量不高，所以效果並不彰，需要重量訓量增加肌肉量才是運動的必須！
問題二、我有在Squat的訓練，但是我的腿卻沒有變細，為什麼？
Ans：有開始執行Squat的訓練是很棒的！您最主要原因在臀部的啟動，必須要做以下 件事：
a.
放鬆您的髂腰肌。
b.
放鬆您的髂脛束。
c.
強化下背部的肌力。（後面會仔細說明動作）
d.
嘗試寬站姿Squat，約肩寬１５０％的步距。（後面會仔細說明動作）
問題三、有哪些肌力訓練動作是我一定要練到的？
Ans：
（一） 深蹲Squat
＊主要肌群：股四頭肌、臀大肌、下背肌群。
＊功能：
A.
啟動臀肌的使用，分擔腿部壓力，使腿能夠纖細。
B.
訓練全身發力的起始點，做任何動作更有力量且有信心，較不容易受傷。
＊教學圖片：
＊動作要領：
壹、兩腳分開約與肩同寬。（可選擇建議的肩寬150%的步距）
貳、腳尖稍向外分開。（小於45度，如果關節柔轉度允許可直讓腳尖盡量朝前）
參、以臀部向後坐的方向，兩膝慢慢彎屈，直至下蹲到全蹲的位置（大腿約與地面平行）。
＊注意事項：
壹、訓練前放鬆髂腰肌，可以感受更多臀肌的啟動。
貳、訓練前放鬆髂脛束，使上半身在動作下蹲時不會太前傾而造成背部壓力過大。
（二） 硬舉Dead Lift
＊主要肌群：股二頭肌（後腿部）、臀大肌和下背部肌群。
＊功能：
A.
訓練出好看的腰線，腰臀間的弧度更明顯。
B.
訓練出背溝。
C.
使身體曲線變得優雅且有力量。
＊教學圖片：
＊動作要領：
壹、兩腳張開與肩同寬，
貳、兩手間距略比肩寬，握住槓鈴或啞鈴。
參、兩手懸垂讓槓鈴貼近身體（在股四頭肌前方），挺胸看前方，挺腰收腹。
肆、膝蓋的彎曲度保持，彎曲腰背將上半身下放，直到股二頭肌有緊繃感。
伍、緩緩將腰部挺直回來，重複動作。
＊注意事項：
壹、 不要舉得太重，對下背的負擔較大。
貳、 保持膝蓋的彎曲度，在身體往下時膝蓋盡量保持住不可將彎曲角度改變。
參、 往下時，去感受股二頭肌的緊繃感。
肆、 肩膀穩定，不可被重量帶走而駝背。
（三） 伏地挺身Push Up
＊主要肌群：胸肌、二頭肌、三頭肌、三角肌、前鋸肌。
＊功能：是訓練上半身肌身和肌肉量非常棒的動作，同時也能維持最佳的肩關節功能。是最好的核心穩定度及身體姿勢動作之一。
教學圖片：
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＊動作要領：
壹、雙手打開與肩同寬，伸直手臂讓肩膀對齊手掌。
貳、臀部夾緊，維持脊椎直挺。
參、身體往下時手肘往45度方向移動才不會聳肩。
肆、呼吸為：下吸上吐。
感謝您耐心地看完，希望對各位有幫助！如果有任何錯誤請依定要告知！轉仔也請註明出處！
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