您對運動可能有的疑問（二）- 我的腹肌去哪了?

問題四、請問我該怎麼練出腹肌？

Ans：請按照以下步驟執行→

（１）訓練大肌群，提升基礎代謝率：很多人想練出好看的腹肌卻只做「腹部的訓練」或「有氧訓練」，如同前一篇文章提到「因為身體的肌肉量不高而有氧運動的效果不彰」。所以您第一步要訓練的就是身體上大塊的肌肉，以下是必須要練到的肌肉「臀肌、股四頭肌、股二頭肌、胸大肌、闊背肌、豎脊肌」。

（２）飲食控制：您可能已經擁有非常強壯的腹肌，但脂肪是一道牆把腹肌遮住，所以必須控制您的飲食，關於飲食的控制還是請教專業的營養師會比較妥當且沒有安全疑慮，但均衡飲食絕對是所有營養師唯一的指標。

（３）減去脂肪：請先參考此網站的這篇文章（點此），個人親自嘗試後認為比較喜歡的方式列在以下：

a.          減少夜間碳水化合物的攝取

b.          早餐前的有氧訓練

c.           多攝取纖維素

d.          吃魚

e.          低脂飲食

（４）進行訓練：以下推薦這位教練介紹的幾個動作，真的超讚喔！

（圖片來源點此）


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